每天用十分鐘做七件事

用一週時間試試下列7種方法，每天只要10分鐘，掌握其中的一項，你就能擺脫精神緊張狀態。

1.靜坐休息。
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

2.放聲大笑。
手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。

3.享受音樂。
澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務?先聽聽輕音樂吧。

4.多想好事。
找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

5.走路散步。
工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。

6.放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。

7.輕鬆起床。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。

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